Prosilbym o sprawdzenie treningu fbw . Stosowac go chce z Progresją liniową ( dokładam 2.5 kg co 2 tyg.) : Plan A/B przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy klatka: wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac grzbiet: martwy ciag/wioslowanie sztangielek barki: Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac brzuch: Miesnie skosne [...]
[...] jeszcze jeden masowy. To jedziemy :) Trening - 4 z tyg I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie - wyciskanie sztangi skos - 1 seria Barki - Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie TRICEPS - Pompki na poręczach - 2 serie PLECY -martwy ciąg - 2 serie -przyciąganie końca [...]
[...] szeroki rozstaw rąk)-14 powtórzeń-4 serie Rozciąganie ekspandera przed klatką-9 powtórzeń-4 serie Triceps: Unoszenie sztangielki w siedzeniu-8 powtórzeń-7 serii (w atlasie wyciskanie sztangielek ale tu wersja z jedną) Motylki: Rozciąganie ekspandera nad głową-8 powtórzeń-5 serii Barki: (Ćwiczenia poprzednie działają na barki) Środa: Nogi [...]
Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)? Pon. Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8 -Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8 Biceps -uginanie mlotkowe 10,10,8,8 -Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8 [...]
[...] ma wiekszych beldow ale wiecie dla pewnosci ... :D Staz 3 miechy na silowni wczesniej w domu. Czw Nogi / Barki / Kaptury 6x Suwnica progresja 6x Prostowanie na maszynie 5x wyciskanie sztangielek 4x podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x Sztrugsy sztanga Sob Klata Tric 4x Wyciskanie skos gorny progresja 4x wyciskanie sztangielek 4x rozpietki [...]
Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]
[...] że plan, który otrzymam od was jest dobry ;) Mam nadzieję, że mogę liczyć na waszą pomoc. Plan treningowy jaki do tej pory wykonywałem: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc rozpiętki brama wyciskanie francuskie prostowanie [...]
1.Rozgrzewka. 2.Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze 4 x 12 - 10 - 8 - 6 3.Grzbiet - wiosłowanie na maszynie 4 x 12 - 10 - 8 - 6 4.Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 - 10 - 8 - 8 5.Wioślarz - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 6.Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12 - 10 - 8 - 8 7.Grzbiet - ściąganie drążka do [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2/1 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie trojkata górnego wyciągu 8/8/6 BICEPS [...]
Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]
Witam! Dobry plan? Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12 Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej Rozpiętki 4s*8-12 Bic Wszytsko w 4s*8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Uginanie [...]
[...] na modlitewniku. 3x15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt „Młotkowy") 2x15 Triceps: 1. leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 2x15 Łydki: 1. Wspinanie na palce w staniu 2x15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu w dół. 3x15 Piątek: Nogi: 1. Przysiad [...]
yoooo Czytałem na forum artykuł, http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I jestem przy etapie 4 : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
Nie dawno wstawiłem swój plan niby dobry ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
[...] boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, poziom bf to około 18%-20%. Wyniki siłowe między innymi płaska klata - 125 kg, przysiad - 190 kg, martwy - 190 kg, wyciskanie sztangielek na barki - 45 kg w hantlu. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Poniedziałek- Siłownia, klata i biceps Wtorek- trening bjj 2,5h Środa- Siłownia, [...]
[...] - 10,8,6 ----||----- 3. przyciaganie drazka do klatki z bramki (miedzylopatkowy) ----||---- 4. martwy ciąg ----||----- Triceps: 1. Pompki szwedzkie - 10,8,6 ----||----- 2.wyciskanie francuskie gry za glowe- 10,8,6 ----||----- 3. sciaganie ciezaru podchwytem jednoracz - 10,8,6 ----||----- Dzień Treningowy 3 Barki: 1. Wyciskanie żonierskie [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]
Siemanko jako , że jest zima a wiec masujemy. Oto mój plan do oceny. testowałem już fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy [...]
[...] abyscie ocenili moj plan treningowy,czy jest dobry oraz czy bede jakaies efekty po nim.. Program na 4 dni w tygodniu: I DZIEŃ: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
